Ejercicio físico en el hipotiroidismo

Si tienes una tiroides poco activa, una condición llamada hipotiroidismo, el ejercicio es probablemente lo último en lo que pienses. Después de todo, los síntomas como fatiga, hinchazón y dolor en las articulaciones y músculos, hacen que no te apetezca especialmente salir a correr por el parque.
 
Sin embargo, los expertos dicen que la actividad física ayuda a sentirse mejor.
 
¿Qué tipo de entrenamiento debo hacer?
 
Si tu enfermedad está bien controlada, deberías poder hacer la misma actividad física que una persona sin un trastorno tiroideo. Pero si estás comenzando un plan de ejercicios o si todavía tienes síntomas, lo mejor es hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y de fortalecimiento. Esto evitará molestias.
 
Puedes probar estas actividades:
 
Caminar: uno de los entrenamientos más fáciles de hacer. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Fortalece tu corazón y quema aproximadamente 280 calorías por hora.
 
Ejercicios aeróbicos acuáticos: si tienes hinchazón en los tobillos o los pies, algunos ejercicios pueden ser dolorosos. El aeróbic acuático es una buena opción. El agua reduce el impacto en tus articulaciones, mientras fortalece la musculatura.
 
Yoga: estira y fortalece tus músculos. También te ayuda a concentrarte en la respiración. Un estudio encontró que las personas con hipotiroidismo tenían mejor función pulmonar después de practicar yoga respiratorio durante 6 meses.
 
Tai chi: descrita como "meditación en movimiento", esta forma de arte marcial a "cámara lenta" es un destructor de estrés. La investigación muestra que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y el estado de ánimo.
 
Entrenamiento de fuerza: ya sea levantando pesas o utilizando tu peso corporal, el desarrollar músculo te ayuda a quemar más calorías, incluso cuando estás sentado quieto. Y eso puede ayudarte a adelgazar. Los músculos fuertes también ayudan a aliviar la presión en las articulaciones.
 
¿Por qué debería moverme?
 
Si bien la medicación que te prescribe tu médico es la única forma de que tu cuerpo disponga de más hormonas tiroideas, el ejercicio puede ayudar a solucionar algunos de los problemas que acompañan al hipotiroidismo.
 
Hacer ejercicio 3 horas a la semana mejora tu salud física y mental, y tu calidad de vida.
 
Beneficios del ejercicio:
- mejora tu estado de ánimo
- reduce el estrés
- ayuda a tu cuerpo a producir más endorfinas (te hacen sentir más optimista)
- te ayuda a perder peso
- aumenta tu energía
 
¿Cómo puedes empezar?
 
Poco a poco. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta a tu médico.